『睡眠債』真的存在嗎?

     常常聽到有人說:我欠了「睡眠債」,要利用假日把它補回來。到底「睡眠債」這個說法是從何而來的呢?其實「睡眠債」不是睡眠醫學的正式名詞,而是坊間的一種說法,睡眠醫學正式的名稱叫做「睡眠剝奪」。既然有所謂的「債」,當然是先有預期目標,因為沒有達到預期目標所以才會產生負債。也就是說,很多人都會先覺得我的睡眠一定要達到多少小時才算真的有睡覺,若是沒有達到自己心理預期的時數,就會覺得欠了一個債。那欠了這個債,後面再找時間把它「睡回來」就好。

 

      一般坊間的觀念普遍認為:只要沒有在應該睡覺的時間上床睡覺,或是一天睡不到6~8小時,就是睡眠不足而欠下了「睡眠債」,其實「睡眠債」這個定義並沒有那麼簡單喔。上一節我有談到:到底要睡多久才夠?結論是「因人而異」。既然如此,那欠債到底是因為預期心理造成?還是真的在睡眠不足的情況下會有睡眠債呢?其實都有可能

 

      而如果你想要知道自己有沒有欠睡眠債,衛生福利部雙和醫院睡眠中心主任劉文德醫師提供我們應該簡單的判斷方式 - 他的方法很簡單:如果我們在一個沒辦法做任何事情的房間裡無聊的待著一段時間,就會開始昏昏欲睡,那麼我們就欠下了睡眠債囉

 

睡眠債要怎麼還?

      償還睡眠債最好的方式,就是懂得善用生理時鐘模式調整作息。人類的褪黑激素分泌最高的時段有兩個時間(補血清素跟褪黑激素的時間圖),一個時間點是在凌晨4點到5點,另一個是在下午的2點到3點,這時通常就是我們最想睡的時候,所以在這兩個時段通常很難抗拒疲累感。因此,若是真的想要償還睡眠債,與其在假日的時候補眠,不如利用褪黑激素分泌高的時候來個小睡,分段償還睡眠債的效率會比假日長時間的補眠更好,不過小睡的時間建議不要超過20分鐘,因為一旦超過20分鐘就會進入所謂的深層睡眠期,這時候就要花約90分鐘,才能符合一個睡眠週期的運作。

 

      所以喔,下次覺得自己欠下睡眠債的時候,可以試試我們提供的方法喔!

 


本文作者:徐文雄

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