『睡眠債』真的存在嗎?

         常常聽到有人說:我欠了「睡眠債」,要利用假日把它補回來。到底「睡眠債」這個說法是從何而來的呢?其實「睡眠債」不是睡眠醫學的正式名詞,而是坊間的一種說法,正式的名稱為「睡眠剝奪」。既然有所謂的「債」,當然是先有預期目標,因為沒有達到預期目標所以才會產生負債。也就是說,很多人會覺得我的睡眠一定要達到多少小時才算真的有睡覺,若是沒有達到自己心理預期的時數,就會覺得欠了一個債。那欠了這個債,後面得再找時間把它「睡回來」。

        通常大家都覺得,只要沒有在應該睡覺的時間上床睡覺,或是一天睡不到6到8小時,就欠下了「睡眠債」,其實「睡眠債」這個定義並沒有那麼簡單喔!
        上一篇我有談到:到底要睡多久才夠?結論是因人而異。既然如此,那債務到底是因為預期心理造成?還是真的因睡眠不足的情況下欠下睡眠債呢?其實都有可能。

        如果你想要知道自己有沒有欠睡眠債,雙和醫院睡眠中心劉文德主任提供一個簡單的判斷方式:很簡單,如果你在一個沒不能滑手機不能看書只能發呆的房間裡無聊地待著一段時間,開始昏昏欲睡,那麼就欠下了睡眠債囉!

睡眠債要怎麼還?

        償還睡眠債最好的方式,就是懂得善用生理時鐘調整作息。你的褪黑激素分泌最高有兩個時段,一是在凌晨4點到5點,另一個是在下午的2點到3點,這時通常會昏昏欲睡,很難抗拒疲累感。因此,若是真的想償還睡眠債,與其在假日的時候睡過中午,不如利用褪黑激素分泌高的時候來個小睡,分段償還睡眠債的效率會比假日長時間的補眠更好,不過小睡的時間不要超過20分鐘,一旦超過20分鐘就會進入所謂的深層睡眠期,這時候就要花90到120分鐘,才能符合一個睡眠週期的運作。  
        所以呢,下次覺得自己欠下睡眠債的時候,可以試試我們提供的方法喔!


國際睡務局局長:徐文雄

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